2018注冊國際營養(yǎng)師營養(yǎng)知識復(fù)習(xí):兒童少年要注意預(yù)防脫水

更新時間：2018-03-09 15:36:14 來源：環(huán)球網(wǎng)校

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中國居民膳食指南為大家提供了每天的飲水量，由于體水分受很多代謝和環(huán)境因素的影響，很難說每天應(yīng)當(dāng)喝多少水合適，但一般來說，每天應(yīng)不少于6杯水(每杯水約為250毫升)。

兒童青少年天性活潑好動,大量運(yùn)動時由于出汗較多，特別容易造成脫水。脫水對身體的損害很大，嚴(yán)重時還會造成死亡。我們的膳食中最重要和最易被忽視的營養(yǎng)需要就是水。

運(yùn)動中能量消耗較多，產(chǎn)生的水會隨汗液和尿液以及不感蒸發(fā)排出體外，同時發(fā)散機(jī)體產(chǎn)生的熱量，保持體溫恒定。因此保持能量充足和機(jī)體的水平衡對運(yùn)動中的兒童青少年非常重要。

增加水分丟失的因素包括：運(yùn)動時間延長、運(yùn)動強(qiáng)度增加、環(huán)境溫度增加，等等。運(yùn)動中人體的水平衡受多種因素的影響，濕熱天氣時，體水分的消耗量為每平方米體表面積每小時消耗1升水。

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