2021年公共營養(yǎng)師基礎(chǔ)知識：青春期飲食建議
瀏覽
收藏
2021年公共營養(yǎng)師基礎(chǔ)知識：青春期飲食建議內(nèi)容如下，一起來學(xué)習(xí)吧！
1、提供充足蛋白質(zhì)
青春期少年蛋白質(zhì)需要量相對更高。動物性食物含人體必需氨基酸齊全，營養(yǎng)價值高，如魚、肉、蛋、奶類，應(yīng)保證供給;也應(yīng)多吃豆腐和豆制品，注意飲食的科學(xué)搭配。
2、提供足夠能量
青春期少年能量需要量高于成人，能量主要來源于富含碳水化合物的主食，故青少年必須保證足夠的主食攝入量。
3、提供豐富鈣質(zhì)
青春期少年身高增長迅速，而且這個階段是一生中增強骨密度最好的時期，因此需多補充。多吃含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮等。另外保證室外活動，促進機體對鈣的吸收。
4、補充適量鐵
青春期少年飲食要注意補充富含血紅素鐵的食物，如瘦肉、肝臟等，同時多吃新鮮蔬菜水果補充維生素C以促進鐵吸收，防止貧血。
5、早餐要吃好
青春期代謝旺盛、消耗較多，前一天晚餐到第二天早上已消耗殆盡。如早餐不能及時充分供給，就會血糖下降，腦能量不足，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、精力不集中，長此以往甚至?xí)绊懮L發(fā)育。
6、多吃富含維生素A、B2、B6及鋅的食物
“青春痘”是青春期的常客。這期間要多吃富含維生素A、維生素B2、維生素B6以及鋅的食物，如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、瘦肉、奶類等;少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、胡椒等。少吃高脂、高糖類食物，如奶油、巧克力、冰淇淋等。
以上內(nèi)容您都知道了嗎？關(guān)于公共營養(yǎng)師考試時間您又知道多少呢？請繼續(xù)往下看：
2021年高級公共營養(yǎng)師考試時間：9月4日-5日
2021年公共營養(yǎng)師報名時間：隨時可以報名
溫馨提示：考生可以關(guān)注 免費預(yù)約短信提醒，獲取考試時間等通知哦。
以上內(nèi)容給想要報名公共營養(yǎng)師的小伙伴參考呀，感興趣就行動吧！手里多一個證好處多多，歡迎來咨詢。
營養(yǎng)師：主要從事營養(yǎng)指導(dǎo)、營養(yǎng)與食品安全知識傳播，促進社會公眾健康工作的專業(yè)人員。營養(yǎng)師是指具有營養(yǎng)學(xué)和膳食營養(yǎng)學(xué)專業(yè)知識和技能的從業(yè)人員。營養(yǎng)師能運用營養(yǎng)科學(xué)知識，獨立從事健康或疾病狀態(tài)下的個人或團體膳食管理、營養(yǎng)支持及指導(dǎo)工作。
以上就是2021年公共營養(yǎng)師基礎(chǔ)知識：青春期飲食建議相關(guān)信息，您清楚了嗎?更多2021年公共營養(yǎng)師相關(guān)模擬試題、歷年真題和高頻考點，請您點擊下面按鈕進入題庫免費下載。
最新資訊
- 2025年9月公營養(yǎng)師考試內(nèi)容詳解！2025-07-08
- 2025公共營養(yǎng)師6月28日考試必看！備考資料免費領(lǐng)2025-06-27
- 2025年陜西公共營養(yǎng)師：高效備考經(jīng)驗大放送2025-06-23
- 2025年公共營養(yǎng)師考點分享：學(xué)齡兒童與青少年營養(yǎng)2025-06-17
- 2025年公共營養(yǎng)師考點分享：油脂和調(diào)味品的營養(yǎng)價值2025-05-16
- 2025年公共營養(yǎng)師考點分享：營養(yǎng)強化和保健食品2025-05-15
- 2025年公共營養(yǎng)師考點分享：植物性食物的營養(yǎng)價值2025-05-13
- 2025年公共營養(yǎng)師考點分享：動物性食物的營養(yǎng)價值2025-05-12
- 公共營養(yǎng)師學(xué)習(xí)內(nèi)容以及高頻考點2024-12-18
- 公共營養(yǎng)師科普：中國居民膳食指南八大基本準(zhǔn)則2024-12-06
打卡人數(shù)
