不少人想要補(bǔ)鈣但是不知道方法,，中醫(yī)養(yǎng)生保健師告訴你補(bǔ)鈣應(yīng)該怎樣做，快來看看吧！

補(bǔ)鈣應(yīng)該怎樣做

1、多做體育運(yùn)動

運(yùn)動可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

2、多吃全谷雜糧

全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有利于鈣的利用。

所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。

3、少吃鹽

吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因?yàn)槟I臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補(bǔ)鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質(zhì)疏松的問題與這個原因就有很大關(guān)系。

所以，兒童也要少吃鹽，不僅利于補(bǔ)鈣，還有其他很多好處。

4、少喝碳酸飲料

碳酸飲料中大都含有磷酸，它會影響鈣吸收，造成鈣磷比例失調(diào)，導(dǎo)致骨骼發(fā)育緩慢，引起骨質(zhì)疏松。

有研究表明，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的兒童青少年，發(fā)生骨折的危險是其他兒童的3倍。

5、臨睡前補(bǔ)鈣

臨睡前是補(bǔ)鈣的佳時間。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，并且也有助于睡眠。

補(bǔ)鈣吃什么

一、奶類食品。奶類食物是生活中營養(yǎng)價值很好的食物，它當(dāng)中有豐富的蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)物質(zhì)，并且含有的鈣元素也很豐富，這些食物可以說是人體中鈣元素主要的來源，堅(jiān)持吃奶類食物，是可以為身體補(bǔ)鈣的。

奶類食品當(dāng)中有豐富的氨基酸、礦物質(zhì)等元素，這些物質(zhì)能為人體吸收和消化，很多家庭都會將奶類食物作為補(bǔ)益食品。如果大家能每天吃奶制品，像是奶粉、酸奶等，那么就能為身體補(bǔ)充鈣元素，對于有乳糖不耐受的朋友，可以經(jīng)常飲用酸奶。

二、海鮮產(chǎn)品。在海鮮中含有比較多的營養(yǎng)成分，常見的就是蛋白、鈣、鋅、維生素等。螃蟹當(dāng)中的物質(zhì)，能幫助預(yù)防關(guān)節(jié)炎等疾病，它當(dāng)中的飽和脂肪少，有利于心臟健康。要知道蝦皮含鈣量是非常高的，想要補(bǔ)鈣的人可以常吃。

三、豆類食品。豆類食品中要屬黑豆的鈣含量為豐富，其鈣含量相當(dāng)于肉類的2倍之多，平均每100g含有鈣224mg，另外黑豆中還含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，延緩衰老，有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。

四、蔬菜。大家一般不會想到用蔬菜補(bǔ)鈣，其實(shí)蔬菜中也有部分是含鈣量較高的。比如說芥菜和黑木耳。芥菜因?yàn)槠浣M織較硬，很多家庭都會選擇將其拿去腌制，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生。黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質(zhì)幫助消化的的作用，尤其是那些難以消化的纖維類食物。多吃黑木耳可以起到排出體內(nèi)雜質(zhì)，達(dá)到益氣、止血止痛、補(bǔ)血活血的作用，還能預(yù)防血栓和動脈硬化等疾病的發(fā)生。

中醫(yī)養(yǎng)生保健師告訴你補(bǔ)鈣應(yīng)該怎樣做，以上就是小編整理的全部內(nèi)容，希望可以幫助到大家！小編還為大家整理了更多養(yǎng)生資料，點(diǎn)擊下方藍(lán)字免費(fèi)下載！

中醫(yī)養(yǎng)生保健師的考試時間是每年3、6、9、12月的第二個周日上午9：00-12：00，如果想要報考中醫(yī)養(yǎng)生保健師的話，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，屆時我們會提醒大家考試時間。

點(diǎn)擊此處下載：春季養(yǎng)生的方法

中醫(yī)養(yǎng)生保健師告訴你補(bǔ)鈣應(yīng)該怎樣做，以上就是小編整理的全部內(nèi)容，希望這篇文章可以幫助到大家！更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師相關(guān)考試資料，歡迎點(diǎn)擊下方下載按鈕免費(fèi)下載。