中醫(yī)養(yǎng)生保健師：預防老寒腿

1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內(nèi)勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。

2、體重超標的市民應減輕體重，多攝取含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物。

3、有不良姿勢的市民應盡量予以糾正;已有“老寒腿”癥狀的患者可使用手杖、拐杖以減輕關節(jié)負重。

4、仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

5、不要久坐、久站，注意勞逸結合;應適當活動關節(jié);避免長時間走路，尤其是少上下臺階及走不平路;避免關節(jié)過度負重、長時間處于某一體位。

6、注意膝關節(jié)保暖，盡量穿著褲裝;已經(jīng)有老寒腿的市民可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。

7、熱敷可減緩關節(jié)緊張，改善血液循環(huán)，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴，也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節(jié)有紅腫時應停止熱敷。高血壓、心臟病者慎用，急性期應停止熱敷。

8、增加關節(jié)的穩(wěn)定性，加強膝部力量鍛煉，合理使用夾板、護膝帶等。

2021年中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試時間預計在9月25日，12月25日，如果你也想要報考的話， 免費預約短信提醒，再也不怕錯過考試時間啦!

以上就是環(huán)球網(wǎng)校小編為大家分享的：中醫(yī)養(yǎng)生保健師：預防老寒腿，更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師相關考試資料，歡迎點擊下方下載按鈕免費下載。