中醫(yī)養(yǎng)生保健師告訴你如何促進(jìn)睡眠質(zhì)量，感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧！

注意好自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在下午的時(shí)候，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，下午的鍛煉可以幫助睡眠，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，身體的機(jī)能會(huì)需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不過在睡前的時(shí)間里，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以稍微動(dòng)一下，活動(dòng)一下筋骨就好，睡前太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人覺得很累，也會(huì)對(duì)睡眠有一定的影響。

睡前避免進(jìn)食含咖啡因和尼古丁的食品

在需要提神的時(shí)候，有的人會(huì)選擇泡上一杯咖啡來趕走困意?？Х纫蚝湍峁哦?，都會(huì)在一定程度上讓人產(chǎn)生興奮，這種興奮感不利于進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)，所以，在睡前兩小時(shí)內(nèi)，都應(yīng)該避免吃含咖啡因的食品，不要抽煙。

堅(jiān)持有規(guī)律、健康的作息時(shí)間

一個(gè)好的作息習(xí)慣，可以幫助改善許多身體上的小毛病。養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，調(diào)整好自己的生物鐘，這對(duì)于睡眠是非常重要的。生活中那些堅(jiān)持早睡早起的人，通常不怎么會(huì)被失眠困擾，因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)作息時(shí)間，到了晚上一定的時(shí)間就困了，便自然入睡。

注意自己的飲食習(xí)慣

如果睡眠質(zhì)量不好，可以適當(dāng)將晚餐提早一點(diǎn)吃，一般在睡前兩小時(shí)之前吃比較好，這樣胃部可以提前消化好食物，不會(huì)有飽腹感，飽腹感會(huì)影響人的正常入睡。在晚飯后，盡量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水，晚飯也不宜吃得太飽，避免胃部的壓力影響睡意，當(dāng)然，也不要為了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饑餓的狀態(tài)，同樣也是不利于睡眠的。

睡前應(yīng)注意放松

在睡前半小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該放松頭腦，不要做高強(qiáng)度的工作，不要讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。在睡前半小時(shí)，應(yīng)該放下手上的工作，讓自己處于一種比較舒適的狀態(tài)，可以看一些雜志，聽一些舒緩的音樂，讓身心處于一種比較平和的狀態(tài)，這樣有利于睡眠。

中醫(yī)養(yǎng)生保健師告訴你如何促進(jìn)睡眠質(zhì)量，以上就是小編整理的全部內(nèi)容，更多養(yǎng)生的方法，點(diǎn)擊下方藍(lán)字免費(fèi)下載更多養(yǎng)生資料！

點(diǎn)擊此處下載：失眠多夢(mèng)的養(yǎng)生食譜

中醫(yī)養(yǎng)生保健師的考試時(shí)間是每年3、6、9、12月的第二個(gè)周日上午9：00-12：00，如果想要報(bào)考中醫(yī)養(yǎng)生保健師的話，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，屆時(shí)我們會(huì)提醒大家考試時(shí)間。

中醫(yī)養(yǎng)生保健師告訴你如何促進(jìn)睡眠質(zhì)量，以上就是小編整理的全部內(nèi)容，希望這篇文章可以幫助到大家。更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師相關(guān)考試資料，歡迎點(diǎn)擊下方下載按鈕免費(fèi)下載。