調(diào)理腹脹的養(yǎng)生方法，大家知道嗎？跟隨著小編的腳步一起往下看吧！

1.有腹脹的朋友在吃飯的時候，一定要注意，不能狼吞虎咽，吃飯應(yīng)該要細(xì)嚼慢咽，將食物嚼碎后吞咽下去，這樣腸胃對于食物的消化會更好一點(diǎn)，如果吃飯比較快，吃的時候沒有細(xì)嚼慢咽，很有可能會導(dǎo)致腹脹的癥狀。

2.在晚上的時候，應(yīng)該要是少吃容易產(chǎn)生氣體的食物，這類食物比較多，像是豆類薯類以及油炸類的食物，雖然這類食物吃起來的味道很好，但是它們不適合在晚上的時候吃，主要是比較難消化，并且一些人晚上基本沒有什么運(yùn)動，也會導(dǎo)致腹脹問題。

3.多吃一點(diǎn)纖維的食物能夠幫助促進(jìn)排便，不過大家在吃這類食物的時候，也應(yīng)該要注意量，不是說吃的越多越好，大家在吃黃瓜、冬瓜、包菜之類的食物，要控制食用量，每天吃半斤左右就可以了，還有腸胃功能虛弱的人，吃了很多高纖維食物，也可能造成腹脹。

4.對腸胃好的食物要多吃，比如山楂、蘿卜、陳皮等，平時的時候多吃，而不是不舒服的時候再吃，這樣日積月累下來你的腸胃自然就會變得強(qiáng)大多了，再也不會腹脹了。

5.有時候人的心情也會影響你的腸胃消化，焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

6.晚餐一小時之后可以進(jìn)行一些容易做的小動作，簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

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