中醫(yī)養(yǎng)生保健師：怎樣緩解失眠

“四避免”宜謹(jǐn)記

1. 避免過飽

“胃不和則臥不安”，夜間人體消化系統(tǒng)需充分休息，若晚餐過飽或吃大量不易消化的食物，加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。因此，晚餐提倡清淡飲食，七八分飽。

2. 避免過度興奮

“先睡心再睡眼”，應(yīng)情志平穩(wěn)，摒除雜念，內(nèi)心恬淡虛靜。睡前可適當(dāng)散步、聽音樂，逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)，避免劇烈運動。

3. 避免過點

成年人一般22時-23時入睡，睡眠時間8小時;老年人一般21時-22時入睡，睡眠時間7小時。失眠的病人往往會覺得昨晚沒睡好沒睡夠，一定要補(bǔ)回來，就過多的午睡或者賴床不起，殊不知這樣影響白天陽氣升發(fā)，形成惡性循環(huán)。

4. 避免過度嚴(yán)格

很多中老年人還追求“嬰兒般的睡眠”，對睡眠有過高的期望。他們都忽略了一點，每個人對睡眠需求是不同的。對睡眠“過于嚴(yán)格要求”的人，無疑會增加心理負(fù)擔(dān)。將失眠看得淡些，心情放松才能睡個好覺。

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“四大寶”宜收好

1. 起居有常。提倡睡子午覺，子時是晚上11點至凌晨1點，午時中午11點至下午1點。“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽。

2. 靜心安神。睡前應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏，靜則生陰，陰盛則寐，精神內(nèi)守則寐安。

3. 調(diào)養(yǎng)心陰。五臟中心主神，予中藥調(diào)理或食補(bǔ)，如桂圓芡實粥、百合粥、小米紅棗粥等補(bǔ)益心陰有助于鎮(zhèn)靜安神。

4. 安神足浴。腳素有“第二心臟”的美稱。睡前溫水泡腳，可促進(jìn)心腎相交，水火相濟(jì)。陰陽合抱則臥安。

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