中醫(yī)養(yǎng)生保健師：早起養(yǎng)生要做什么

1、不要著急下床

早上醒來之后，不要著急下床，可以躺在床上伸展一些四肢?；蛘哒f在床上靜坐5分鐘，想要更舒服的話，可以靠在床頭待5分鐘。休息好了之后，再緩慢下床穿衣服。早上起床千萬不能著急，尤其是患有高血壓的患者，起床速度過快很容易導致腦袋充血，容易增加血管破裂的風險。

為了健康早上醒來之后，千萬不要著急下床。最好設置的鬧鐘，要提前幾分鐘，留出5分鐘的時間在床上靜坐，讓大腦慢慢清醒。

2、伸懶腰

早上醒來之后，可以做伸懶腰的動作，因為經(jīng)過一晚上的睡眠，體內(nèi)的血液循環(huán)速度會慢。整個身體也會變得非常僵硬，此時做伸懶腰的動作，可以舒展四肢，讓身體各方面的活力都被激活。可以在床上躺著的時候做，也可以下床之后，打開門窗，站在窗戶口伸懶腰。還可以順便扭扭腰，對于促進血液循環(huán)有好處。

3、喝杯溫開水

早上起來之后，洗漱之后要喝杯溫開水，因為夜晚的時候，各大器官人體睡眠狀態(tài)下，進行休整需要消耗水分。而且部分水分也會跟著呼吸、汗液、尿液一起排出體外。所以早上起來的時候，體內(nèi)是處于缺水狀態(tài)的，因此不少人早上醒來后會感到口渴。

早上起來后堅持喝杯溫開水，不僅有助身體補充水分，還可以喚醒身體的機能。當水分進入腸道之后，會被糞便吸收，糞便會因此變軟，大便軟了當腸道蠕動的時候，就可以將糞便快速排出去了，可以有效改善便秘。

4、適當晨練

早上當太陽出來之后，可以去公園鍛煉身體。因為這個時間段空氣清新，此時運動可以更好吸入新鮮的空氣，吐出污濁的廢氣。比如說堅持慢跑、跳繩或散步半個小時，可以促進身體細胞變活躍，還能夠緩解疲勞，振奮精神，更有精力應對上午的工作。

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