中醫(yī)養(yǎng)生保健師：上班族需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣

1、適當(dāng)起身活動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)縮短人的壽命，之所以這樣說(shuō)，是因?yàn)樽臅r(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮，會(huì)抑制血液中的酶的功能，導(dǎo)致血液變得粘稠。如此一來(lái)，血液循環(huán)就會(huì)受到影響，增加糖尿病、肥胖癥等疾病的發(fā)病概率。

所以說(shuō)，電腦族要適當(dāng)起身活動(dòng)，不能長(zhǎng)時(shí)間都坐著。比如說(shuō)時(shí)常喝水，增加排尿的次數(shù)，起身去廁所，也是能夠活動(dòng)身體的。比如說(shuō)與同事溝通工作，可以走到對(duì)方工位上，面對(duì)面溝通，可以避免自己長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上。比如說(shuō)覺(jué)得身體變僵硬了，可以起身扭一扭腰。

2、將椅子換成健身球

如果公司并沒(méi)有硬性規(guī)定，要求員工一定要坐在椅子上辦公。那么人們可以選擇坐在健身球上辦公，因?yàn)榻∩砬蚴乔蛐蔚模谏厦娴臅r(shí)候，需要時(shí)常調(diào)整姿勢(shì)，來(lái)保持身體的平衡。這樣一來(lái)了，可以避免身體長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐在電腦前辦公，可以時(shí)不時(shí)地活動(dòng)身體，避免四肢僵硬、麻木。

3、做伸腿動(dòng)作

坐著的時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)覺(jué)得雙腿麻木。而且還會(huì)導(dǎo)致下半身血液循環(huán)變差，導(dǎo)致雙腿浮腫，甚至可能造成靜脈血栓問(wèn)題。

為了改善身體健康問(wèn)題，建議坐著的時(shí)候，應(yīng)該時(shí)不時(shí)伸直雙腿。伸腿的時(shí)候，要將足背伸展開(kāi)來(lái)，保持幾秒鐘放松?；蛘哒麄€(gè)人往后坐，將腿抬起來(lái)保持姿勢(shì)幾秒鐘。時(shí)不時(shí)伸展雙腿，可以促進(jìn)下肢循環(huán)，有效預(yù)防血栓。

4、做俯臥撐

電腦族坐著的時(shí)間比較多，容易出現(xiàn)肩頸酸痛的情況，尤其是喜歡伏案工作的電腦族。建議有空的時(shí)候，可以做做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩帶和頸帶的肌肉群，幫助放松緊繃的肌肉群。如果白天工作沒(méi)時(shí)間做俯臥撐，回到家里之后，飯后休息一個(gè)小時(shí)之后，應(yīng)該練習(xí)幾分鐘的我俯臥撐。放松放松身體，避免身體過(guò)于緊繃。

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