中醫(yī)養(yǎng)生保健師：早晨養(yǎng)生必做的4件事

1、做叩齒運動和揉腹部

牙齒和肝臟、胃腸道、腎臟及脾胃有著密切的聯(lián)系，每天堅持叩齒能達到骨折和健身的功效，早睡醒來之后身體放松躺在床上，就如同咀嚼食物一般上下叩擊牙齒。身體要放松，平躺在床上使用右手掌從胸口向肚臍部位順時針方向按摩100次，然后使用左手掌逆時針按摩100次，這樣能夠增加胃腸道蠕動，緩解膝習(xí)慣性便秘。

2、揉鼻子

端坐在床上使用雙手掌心緊緊的按住兩個耳孔，用無名指、食指以及中指對后枕部敲擊20次，然后用掌心按住耳孔，手指按住枕骨幾秒鐘不動，長時間堅持下去能夠增強記憶力，讓頭腦變得更加清醒，幫助降低血壓以及舒張血管。另外也可堅持揉鼻子，兩個手的拇指稍微彎曲，其他4指握成拳頭狀，讓拇指對鼻梁骨兩側(cè)反反復(fù)復(fù)的揉搓，這樣能夠促進鼻腔中血液循環(huán)，防止感冒。

3、喝水并且深呼吸

洗漱完成之后可以喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，能補充身體所需要的水分，提高了血液循環(huán)的速度，促進了胃腸道蠕動，同時達到了潤腸通便的功效。找到空氣清新的環(huán)境中，堅持15分鐘的深呼吸能增強肺活量，讓頭腦變得更加清醒，具有振奮精神的功效。

4、排大便

每天定時通暢的排大便對身體健康非常的重要，按時排便，縮短了食物殘渣在腸道里面停留的時間，防止有害物質(zhì)直接和腸道接觸，預(yù)防大腸癌的產(chǎn)生。盡量是吃完早飯之后再排大便，因為吃完早飯之后能增加腹腔的內(nèi)壓，幫助把前一天的食物殘渣排泄得更加干凈。

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