中醫(yī)養(yǎng)生保健師：藥王孫思邈的六大養(yǎng)生之道

1.常搖頭

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重復做6次。常做這套動作可以使頭腦靈活，預防頸椎疾病。

2.常擺腰

雙腿分開，與肩同寬，做扭腰動作。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打位于第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門”穴位，做50下。反方向重復。此動作可以強化腸胃，固腎氣，預防消化不良、胃痛、腰痛。

3.常揉腹

搓手36下，手暖后兩手疊放交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹脹。

4.常提肛

吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。每天早晚各做20-30次。

5.常扭膝

雙腳并排，膝部緊貼在一起，身體微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下?？梢詮娀リP節(jié)。

6.常搓腳

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。經常搓腳可以強化各器官的功能，有助于緩解失眠、降血壓、消除頭痛等。

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