中醫(yī)養(yǎng)生保健師：養(yǎng)生的八個方法

中醫(yī)古法，源遠流長，環(huán)球網(wǎng)校中醫(yī)養(yǎng)生保健師頻道為大家分享這篇中醫(yī)養(yǎng)生保健師：養(yǎng)生的八個方法，讓我們來看看傳承了千百年老祖宗的養(yǎng)生智慧吧！

1.腹宜常摩

方法取仰臥位，將兩手掌相互搓熱后，以左掌心按于肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然后再按逆時針方向按摩36次。按摩的力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行，按摩前要排空小便。

功效摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，增強胃腸的蠕動，增加消化液的分泌，促進血液循環(huán)，從而具有順氣消積、健脾和胃的作用，對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

2.濁宜常呵呵

方法閉口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，抬頭張口，呵出濁氣，每天數(shù)次。

功效吐故納新，有助于人體生理功能的調(diào)整，久之能強健身體。

3.胸宜常護

胸部為人的重要臟器心、肺所居之處，其下為胃腑。因此，平時應注意保護胸部，避免外傷的發(fā)生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。

4.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵襲，尤其是氣候變冷時，應及時添加衣服。老人、兒童和體弱者，最好能隨著季節(jié)的變冷穿上毛質(zhì)或棉質(zhì)的坎肩，即便在夏季，也應穿上汗衫或背心，避免背部直接讓風吹襲?；加羞^敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人，更應注意背部的保暖，以避免舊病復發(fā)或病情加重。

功效注意背部保暖，能預防背痛、落枕及感冒等病癥。

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5.皮膚宜常干浴

方法睡前，將兩手掌相互搓熱后摩擦全身皮膚。先從頭頂百會穴(頭頂正中心)開始，然后摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿，自上而下擦遍全身。

功效常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，增強皮膚的光澤度和彈性，有利于強壯體魄，預防感冒。

6.肢節(jié)宜常搖

方法站立，右手叉腰，左上肢以肩關(guān)節(jié)為軸，順時針搖轉(zhuǎn)10周，再逆時針搖轉(zhuǎn)10周，然后以同法搖轉(zhuǎn)右上肢肩關(guān)節(jié)接著雙手叉腰，做腰椎環(huán)轉(zhuǎn)運動，左右各轉(zhuǎn)10次最后，雙手叉腰，雙腳并攏，呈半蹲位，以踝關(guān)節(jié)為軸，順時針旋轉(zhuǎn)10次，逆時針旋轉(zhuǎn)10次。

功效常旋轉(zhuǎn)這些關(guān)節(jié)，可舒筋通絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)，預防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疼痛。

7.足心宜常搓

方法每晚睡前先用溫熱水洗腳，把腳擦干后坐在床上或方凳上，將兩手掌搓熱，以左手握左足趾，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，以產(chǎn)生溫熱感為度，然后再以同法換搓右腳足心。

功效常搓足心可補腎強腰、滋陰降火、聰耳明目、頤養(yǎng)五臟六腑，對眩暈、頭痛、頭昏、失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓等病癥有一定的療效。

8.谷道(肛門)宜常提

方法站立或取坐位、臥位均可，深吸一口氣，同時有意識地上提肛門及會陰部，保持5秒鐘左右后，再緩慢呼氣放松肛門，同時內(nèi)收小腹，以助濁氣排出，反復做10次。每天可進行數(shù)遍。

功效有意識地反復做收縮肛門的運動，可促進肛門周圍的血液循環(huán)，避免靜脈淤血，對預防痔瘡、脫肛、子宮脫垂、遺精、遺尿等均有作用。

以上就是環(huán)球網(wǎng)校小編整理的中醫(yī)養(yǎng)生保健師：養(yǎng)生的八個方法這篇文章的全部內(nèi)容了，更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師相關(guān)考試資料，歡迎點擊下方下載按鈕免費下載。