緩解肩頸不適的四個(gè)康復(fù)療法，想知道是什么療法的繼續(xù)往下看吧！

1 L字伸展

肩頸不適和肩周炎的問(wèn)題，有很大一部分原因是你的體態(tài)體姿不夠好。L字伸展是一個(gè)手臂外旋的動(dòng)作，從原理上來(lái)說(shuō)，是圓肩的逆過(guò)程，能有效矯正圓肩。身體站直，挺胸抬頭，下巴微收。手臂下垂，屈肘90度保持姿態(tài)。大臂保持不動(dòng)，手腕向身體兩側(cè)打開(kāi)，同時(shí)挺胸。到你能力范圍內(nèi)的最大幅度，保持一秒。

2招財(cái)貓擺手

緩解肩頸不適的四個(gè)康復(fù)療法，第二種康復(fù)療法是，缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肩袖肌群出現(xiàn)了一定程度的肌肉黏連，進(jìn)而影響了活動(dòng)度和舒適性。此時(shí)就需要招財(cái)貓擺手進(jìn)行肩袖肌肉的鍛煉，站直身體，抬頭挺胸，頸部中立。雙手向身體外側(cè)打開(kāi)，與地面垂直，同時(shí)彎曲手肘90度。手腕向上抬升，直到小臂與地面垂直，保持一秒。手腕下沉，直到小臂垂直于地面，全程動(dòng)作放慢。

3彈力帶面拉

肩頸不好怎么辦?如果肩頸不適或者肩周炎，已經(jīng)對(duì)你造成了很大的困擾，那么這種情況下，你有必要買(mǎi)一條重量最輕的彈力帶。用彈力帶來(lái)做面拉這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)綜合能力是最強(qiáng)的。既能解決肌肉黏連、又能解決圓肩駝背探頸這些不良體姿，同時(shí)還能加強(qiáng)上背部協(xié)調(diào)力量。將彈力帶綁在身體前方的門(mén)框或者單杠上面。挺胸抬頭，身體保持直立，下頜收起來(lái)。雙手攥緊彈力帶，大臂抬起與地面平行。下拉彈力帶，直到拳頭與耳朵位置平齊，停留一秒。

4懸吊

最后一個(gè)懸吊這個(gè)動(dòng)作，確實(shí)有用，但不適合所有人，尤其是肌肉受損的玩家，就不能用懸吊來(lái)解決肩頸不適。練懸吊前，最好先去檢查一下，肌肉有沒(méi)有損傷，不然練了懸吊就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。懸吊身體盡量不要完全放松，不然其實(shí)肩部不適感會(huì)非常強(qiáng)。雙手握緊單杠，眼睛看著單杠。收緊手臂、肩膀、腰腹，體會(huì)肩部核心發(fā)力。不要用寬距來(lái)做懸吊，反手寬距更不能有。感覺(jué)肩部有疲勞感即可，并不是吊的越久越好。

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