骨質(zhì)疏松康復(fù)治療方法

1、適當(dāng)運(yùn)動防疏松

對于老年人來說，想要提高自己的骨密度，首先要做的就是為身體補(bǔ)充鈣劑，還有在平時人們要適當(dāng)?shù)腻憻挷拍芨梦眨绻皇菫樯眢w單純的補(bǔ)充鈣劑而不運(yùn)動，那么身體對于鈣物質(zhì)的吸收率會減少20%，生活中只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉，才能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、戒煙限酒健康生活

及時的戒煙是很多骨質(zhì)疏松患者都需要做的一件事情，要知道骨質(zhì)疏松的人，經(jīng)常吸煙會加重疾病的癥狀，吸煙對身體的危害多數(shù)的人都應(yīng)該有所聽聞，吸煙會導(dǎo)致血管壁的細(xì)胞受損，并且還會加速形成斑塊或者血栓，非常有可能會導(dǎo)致肌肉、骨骼的壞死。

大家需要知道人體的神經(jīng)對局部的肌肉組織也是有一定的營養(yǎng)作用的，主要是因為它能夠適當(dāng)?shù)姆置跔I養(yǎng)物質(zhì)促使肌肉、骨骼生長，經(jīng)常吸煙的人可能會導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，這樣就會引起神經(jīng)分泌的營養(yǎng)物質(zhì)減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的癥狀加重。

3、調(diào)整好飲食

每天堅持喝300毫升牛奶，高血脂的老年人優(yōu)先選擇脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可選擇酸奶。每天早餐吃一個蛋黃，兩個蛋清，因為其中含有大量維生素D，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。每周吃2~3次深海魚如三文魚，其中含有歐米伽3脂肪酸以及維生素D，有益于骨骼健康。同時也要增加綠葉蔬菜以及豆類食品攝入，每天至少吃500克以上的蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上。每天吃一小把堅果，如核桃、松子或花生等有利于腦部健康。

4、改變生活方式

每天至少有25分鐘的日光浴，因為陽光中的紫外線能促進(jìn)維生素D合成，冬天不能隔著玻璃曬太陽。老年女性可適當(dāng)?shù)耐獬龌顒尤缟⒉津T行或慢跑，推薦做抗阻運(yùn)動如舉啞鈴，能促進(jìn)骨骼健康。

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