中醫(yī)養(yǎng)生保健師：每日養(yǎng)生習慣

1. 每日蔬果不可少

研究發(fā)現，多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險。因此，每日的飲食應保證有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者帶到學校、單位當零食吃。

2. 吃一頓營養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優(yōu)質的早餐可以讓人思維敏銳、反應靈活，從而提高一天的學習和工作效率。而且，有吃早餐習慣的人還不易發(fā)胖，記憶力也比較好。

3. 讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。

4. 每日運動30分鐘

每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發(fā)生。另外，運動還可以讓人感到快樂，增強自信心。

5. 用牙線剔牙

剔牙并不是非要等食物塞進牙縫里才要做的事。嚴格的講，我們應該每天使用一次牙線，特別是在飯后。經常用牙線剔牙，不僅可以降低患齲齒的幾率，還可以保護心臟。

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6. 把大自然“帶”進屋內

與大自然結合的感覺可以減輕壓力。因此，在工作之余可以到空氣新鮮的山間去玩?；蛉ズ舆呩烎~等。在家中或辦公室種植花卉、養(yǎng)一缸魚都是不錯的選擇。

7. 戒煙

研究顯示，抽一根煙可產生4000多種化學物質，其中的40多種有致癌作用。吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人關愛的表現，因為被動吸煙的危害比主動吸煙還要大。

8. 吃飯時關掉電視

很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯，這是一種很不好的習慣。研究發(fā)現，兒童在吃飯時看電視，容易導致肥胖，還會延長收看電視的時間。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

9. 要工作也要娛樂

由于壓力大，如今的大多數人只知道埋頭工作。殊不知，一味的工作只能讓自己失去工作的熱情，娛樂和工作相結合才會讓你的工作效率有所提高。你可以準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天不時地拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲，也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣。

10 .再忙也要和家人聊聊天

親密、和睦的家庭關系可以讓人始終擁有良好的心情，從而增強機體的抗病能力，減少疾病的發(fā)生，還可提高工作效率。所以不管工作有多忙，每天也要和家人聊聊天，以促進彼此的親密關系。

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