環(huán)球網(wǎng)校心理知識小課堂：別被小事氣炸！教你克服“野馬效應(yīng)”
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我們常常因為一點小事就“炸毛”，結(jié)果情緒這把火，反而把自己燒得夠嗆?，F(xiàn)在環(huán)球網(wǎng)校小編就來為各位詳細講解一下何為野馬效應(yīng)！
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野馬效應(yīng)：生活中的情緒陷阱
不知道大家是否曾經(jīng)歷過：
因一句無心批評而整日郁郁寡歡
為一個小失誤徹夜難眠
被堵在路上時憤怒到捶打方向盤
因伴侶忘記洗碗而爆發(fā)言語沖突
這些場景中，真正傷害我們的往往不是事件本身，而是我們隨之產(chǎn)生的強烈情緒反應(yīng)和后續(xù)行為。
美國社會心理學(xué)家費斯汀格提出的著名法則指出：生活中10%由發(fā)生的事件決定，90%取決于我們對事件的反應(yīng)。
為何我們會成為“情緒野馬”，一點就著?
主要是因為情緒有2個“壞毛病”，分別是累積性和轉(zhuǎn)移性：
1、累積性：當下的情緒爆發(fā)往往是長期積壓的結(jié)果
2、轉(zhuǎn)移性：我們常將其他事情積累的情緒轉(zhuǎn)移到當前小事上
這就是為什么同樣一件事，在不同時間會引起完全不同的情緒反應(yīng)——我們不只是對當下的事件做出反應(yīng)，而是對所有累積的相關(guān)情緒做出反應(yīng)。
四招：給情緒降溫
第一招：先憋住!12秒救命法則
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人那股最上頭的怒火，最多就燒12秒! 只要扛過這12秒，腦子就能清醒不少。
感覺要“炸”的時候：
立刻閉嘴! 除了喘氣，啥也別干(說話、動手都先停下)。
2深呼吸! 試試這個：鼻子吸氣4秒(像聞花香)→憋住7秒→嘴巴慢慢呼氣8秒(像吹蠟燭)。多做幾次，特管用!
趕緊撤! 能走開就走開，走不開就閉眼，想象自己躺在沙灘上曬太陽。
第二招：認賬!別跟自己較勁
情緒沒有“對錯”，它就是來報信的。別死扛著說“我不生氣”(騙誰呢?)。
大大方方承認： “嗯，我現(xiàn)在是挺火的/挺難過的/挺慌的。”
問問它為啥來： “這火氣是想告訴我啥?是覺得被冒犯了?還是壓力太大了?”
謝謝它(哪怕不情愿)： 就算是不好的情緒，其實也是想“保護”你(比如生氣是想讓你反抗)。
第三招：找個安全地兒“泄洪”
憋著的壞情緒不會消失，只會越積越多，最后來個“大爆炸”。得找地方安全地放掉：
動起來! 跑步、跳繩、打沙包，出一身汗，爽快!
寫下來! 把心里那點委屈、憤怒，一股腦寫在紙上(寫完撕了也行，特別解壓)。
說出來! 找信得過的朋友、家人吐吐槽。
玩點藝術(shù)! 瞎畫畫、吼兩嗓子歌，怎么痛快怎么來。
第四招：變廢為寶，讓情緒幫你
壞情緒里其實藏著點“提示”：
生氣? 可能提醒你：喂!有人踩你線了/這事不公平!
焦慮? 可能告訴你：這事兒對你挺重要，你怕搞砸了。
難過? 可能是在說：你需要點關(guān)心和溫暖了。
做自己情緒的“好騎手”
情緒就像那匹野馬，天生愛跑愛跳。咱不是要把它打死，而是要學(xué)會穩(wěn)穩(wěn)地騎在它背上，讓它帶著咱跑，而不是被它甩下來摔得鼻青臉腫。
下次再覺得心里那匹“野馬”要尥蹶子狂奔時，記住這四招：憋住、認賬、泄洪、變寶。
生活里糟心事少不了，但咱可以練就一身本事：雨來了不打傘，也能笑著往前走！
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