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2021年心理咨詢(xún)師建議之實(shí)務(wù)操作：心理自卑

自卑心理其實(shí)是一種正常的心理表達(dá)。學(xué)生成績(jī)不好，一件什么事情沒(méi)有做好……在這類(lèi)現(xiàn)實(shí)刺激之下，人都難免會(huì)感覺(jué)不如別人，責(zé)備自己。但一般情況下，這樣的心理不會(huì)對(duì)日常行為產(chǎn)生什么影響，有時(shí)候反而會(huì)刺激人產(chǎn)生一種動(dòng)力感，起到積極的作用。

但日常生活中，也有一些人平時(shí)總會(huì)莫名其妙地因?yàn)橐恍┬∈聼o(wú)端譴責(zé)自己，總是覺(jué)得自己這不好那不好，甚至影響到了正常的學(xué)習(xí)工作社會(huì)功能，這時(shí)就是一種病理性的自卑。任由其發(fā)展，對(duì)個(gè)人發(fā)展和身心健康都會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

自卑與父母和家庭有關(guān)

病理性自卑的形成是自身人格因素與后天環(huán)境影響雙重作用的結(jié)果，“環(huán)境的影響尤其重要”。據(jù)王學(xué)義教授介紹，這種心理的形成，與從小父母的教養(yǎng)方式有很大關(guān)系。父母對(duì)孩子過(guò)分保護(hù)，這也不許做，那也不許做，大事小情一律包辦，壓抑了孩子的天性。孩子長(zhǎng)大后會(huì)變得性格內(nèi)向，沒(méi)有朋友，缺乏愛(ài)好，甚至與社會(huì)脫節(jié)。當(dāng)面對(duì)社會(huì)時(shí)，由于成長(zhǎng)中少了一課，孩子就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己這也不行那也不行，自然會(huì)產(chǎn)生自卑心理。此外，還有些父母發(fā)現(xiàn)孩子的缺點(diǎn)，不是鼓勵(lì)其改善，而是挖苦斥責(zé)，比如孩子學(xué)習(xí)成績(jī)不好，家長(zhǎng)人前人后總說(shuō)孩子“笨”，久而久之，孩子自己也會(huì)認(rèn)為自己就是這樣不如別人。

自卑會(huì)惡性循環(huán)

與自大相同，自卑也是不能正確評(píng)價(jià)自己的一種表現(xiàn)。每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)心目中的自己，這個(gè)形象包含了他(她)對(duì)自己各方面的一些基本評(píng)價(jià)。而自卑的人往往都比較追求完美，他們心里的這個(gè)自己比理想中的要差許多，看到的總是這樣那樣令人失望的缺陷，長(zhǎng)期對(duì)自己施以這種負(fù)面的心理暗示，只會(huì)讓自卑感越來(lái)越重。

自卑的人往往都比較敏感。自卑感的存在使他們更加在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，他們希望能從別人那里得到對(duì)自我價(jià)值的肯定，倘若這種心理需求不能得到滿(mǎn)足，就會(huì)覺(jué)得自己更加沒(méi)用。聽(tīng)到別人說(shuō)什么，就以為在議論自己如何如何，最后認(rèn)為自己真的就是那個(gè)樣子，加重自卑感，形成一種惡性循環(huán)。

走出自卑的泥潭

病理性自卑不利于一個(gè)人正常的發(fā)展。在生活中，會(huì)變得畏首畏尾，“不敢成功”。而且，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，還會(huì)帶來(lái)精神上身體上的一些問(wèn)題。比如恐怖癥、疑病癥、抑郁癥等，或者神經(jīng)衰弱、睡眠障礙，和一些心身疾病。如何對(duì)待自卑心理，心理醫(yī)生提出了四點(diǎn)建議：了解自卑心理的一些特點(diǎn)，正常的自卑心理處理得好，會(huì)對(duì)人產(chǎn)生良性刺激?？吹阶约号c別人的不足，刺激自己去努力改善，把自卑升華為前進(jìn)的動(dòng)力，而不要只是深陷在自我譴責(zé)中不能自拔。面對(duì)現(xiàn)實(shí)，順其自然，不要過(guò)分在意自己。學(xué)會(huì)放松，人無(wú)完人，有些不足是很正常的事，不要刻意追求完美，還是把注意力放在如何做好上。敢于肯定自己的優(yōu)點(diǎn)。時(shí)常給自己“我能行”的暗示，提升自信心。想得到才能做得到，當(dāng)你的自我評(píng)價(jià)改善的時(shí)候，你的狀態(tài)也許真的就會(huì)不一樣了。廣交朋友，融入社會(huì)，學(xué)會(huì)坦然接受別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，不管是正面的還是負(fù)面的。對(duì)于現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，培養(yǎng)自己正面應(yīng)對(duì)的能力

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