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膝關(guān)節(jié)疼痛康復(fù)治療方法

更新時間:2022-05-06 09:52:52 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽10收藏5

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摘要 人一旦上了年齡各個關(guān)節(jié)就容易疼痛,這是在所難免的。那么你知道如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛嗎,環(huán)球網(wǎng)校中醫(yī)康復(fù)理療師頻道小編整理了一些資料,下面為大家分享:膝關(guān)節(jié)疼痛康復(fù)治療方法。感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧!

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膝關(guān)節(jié)面的軟骨要承受正常壓力和摩擦,否則軟骨容易變性。同樣,關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等,如果得不到適當鍛煉,肌肉也會發(fā)生萎縮,其收縮力、彈力和耐力將會下降,韌帶的柔韌性也會減弱,這就直接影響到膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性以及承重和運動功能。膝關(guān)節(jié)鍛煉,比較簡單易行的有以下幾種:

股四頭肌的靜力收縮,即“大腿繃勁”采取坐位或仰臥位,將腿伸直,然后收回,以“抽動”方式進行大腿肌肉(股四頭肌)的收縮運動,每次鍛煉5分鐘,每日2-3次。然后再將腿繃直抬起,堅持數(shù)秒鐘后放下,一起一落,一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

股四頭肌負重鍛煉即在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上,用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉,先左腿后右腿,每次鍛煉3-5分鐘。

膝關(guān)節(jié)屈伸運動采取仰臥位,兩腿膝關(guān)節(jié)進行一屈一伸的運動,可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性,并可消除膝部無菌性炎癥,避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次,每次3-5分鐘。

步行或慢跑步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時每分鐘30-40步,逐步提高到60-70步,一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑,速度不宜快,以邊跑還可邊與他人交談為度,每次跑5-10分鐘,每天1-2次。

做體操和打拳動作柔和,能活動關(guān)節(jié)、鍛煉筋骨,適于不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次,每次練10-20分鐘。運動中可根據(jù)自己的健康狀況,適當放低身體重心,增大膝關(guān)節(jié)運動幅度。

自我按摩特別適用于老年體弱運動有困難者。取坐位,對大腿肌肉和小腿肌肉前后進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨松動,以促進膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)、松解筋腱粘連,達到“筋動骨活”的目的。

保護膝關(guān)節(jié)在勞動和運動中要注意保持膝關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定,防止摔跌或扭傷。若膝關(guān)節(jié)損傷后不及時治療或治療不當,常造成膝關(guān)節(jié)長期疼痛。

膝關(guān)節(jié)保暖不少人的膝關(guān)節(jié)疼痛是天熱時減輕,天冷時容易加重。所以中老年人天冷時除多穿衣褲外,可戴上“護膝”。不要在風口長時間站立,避免膝部受涼。

控制體重肥胖會使膝關(guān)節(jié)負荷過重,使膝關(guān)節(jié)疼痛加重。因此應(yīng)設(shè)法減肥、保持正常體重。

多吃含鈣豐富的食品如貝殼類、海產(chǎn)品、蛋類、動物骨骼、豆類、奶類,其中牛奶含鈣量高,可多飲用,以預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松。

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