中醫(yī)康復理療師：經(jīng)常失眠怎么辦

1、按摩后背

整個人趴在床上，然后讓另一半用掌心為你推摩后背，也就是以每秒兩次的速度，從上而下的推摩你的后背。一般推摩兩三分鐘就可以了。

這個方法能夠幫助疏通臟腑經(jīng)脈，放松肌肉，幫助你進入睡眠

2、搓摩肩頸

將兩只手掌的貼合在一起摩擦，發(fā)熱了疑惑將手掌用力交替搓摩肩頸部位，其中重點搓摩頸后部位的肌肉。每次搓摩三四分鐘就可以了。

這個方法有助緩解肩頸疲勞，放松肩頸。

3、順推大腿

將兩只手分別緊緊貼住大腿兩側(cè)，然后以每秒一次的速度，從上而下順推一分鐘。一只推完以后再推另一只，但是第二次的時候，要順推兩分鐘才行。

這個方法能夠緩解大腿的疲勞，放松你的身體，從而更快進入睡眠。

4、互搓腳底

躺在床上，伸直你的雙腿，用你的右腳腳掌搓摩左腳的腳背和腳心。之后再用左腳腳掌搓摩右腳的腳背和腳底，按照這樣的步驟，反復揉搓三五分鐘就可以了。

這個方法能夠消除雙腳的疲勞感，打通全身的氣血經(jīng)脈，對于促進睡眠有益處。

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