心理實(shí)操是我們對于心理實(shí)操治療技術(shù)進(jìn)行了解和學(xué)習(xí)的重要途徑，環(huán)球網(wǎng)校心理咨詢師實(shí)操課頻道小編特別整理了“心理咨詢師實(shí)操：當(dāng)壓力過大時(shí) 要學(xué)會(huì)及時(shí)化解”，希望能夠讓大家對心理治療的學(xué)習(xí)有所幫助。

心理壓力即精神壓力。在現(xiàn)代生活中每個(gè)人都對壓力有所體驗(yàn)。高效率、快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們總想在最短的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的事情于是很少有時(shí)間讓家人和自己娛樂一下，放松一下。然而，如果不懂得化解心中的壓力，那么，我們每個(gè)人一定會(huì)始終被壓在重重的“大山”之下�瞪踔琳也坏酱�息的機(jī)會(huì)。

正確認(rèn)識(shí)壓力

無論是在工作還是生活中“沒有壓力擠不出石油”。有一些壓力是正常的，必需的。比如一個(gè)習(xí)慣于緊張工作的人，一旦讓其脫離了那種緊張的環(huán)境，恐怕就會(huì)感到不適應(yīng)，會(huì)覺得無聊，甚至非�？鄲�。但長期養(yǎng)尊處優(yōu)、沒有壓力感的人實(shí)際上很難經(jīng)受環(huán)境的考驗(yàn)，這會(huì)消磨意志，加速肌體的衰退。因此，對于來自正常情況下的壓力并不需要害怕、全面排除。但是凡事應(yīng)當(dāng)有個(gè)尺度，如果遭遇的是太大的壓力、太重的心理負(fù)擔(dān)，當(dāng)然要想辦法減輕了。

不要苛求自己

正確認(rèn)識(shí)、評價(jià)自己是促使個(gè)性良性發(fā)展的重要前提之一。對自己要有正確的認(rèn)識(shí)，有合理的評價(jià)和預(yù)期。不能人云亦云，不要被周圍的議論所左右。

不做完美主義的俘虜

有些人做事喜歡理想化，力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，并希望永遠(yuǎn)保持這種完美狀態(tài)。但現(xiàn)實(shí)與他們的愿望經(jīng)常相違，結(jié)果會(huì)陷入理想主義與現(xiàn)實(shí)的矛盾之中。所以從某種意義上講，有些時(shí)候“差不多”的原則還是可取的。只要目標(biāo)基本達(dá)到，沒達(dá)到的接下來繼續(xù)努力，這樣會(huì)大大減少來自你自身的壓力。

給自己留個(gè)心靈空間

不要總是為別人活著。完全、徹底地為別人活著，固然是一種很崇高的境界，長久以往便會(huì)失去自我，這樣的狀態(tài)會(huì)讓人感到壓抑、透不過氣來。要在自己心靈深處給自己留塊“自留地”。不忙時(shí)悄悄檢查，反省一下，看自己是否既盡到了職責(zé)，又享受了生活。如果這兩者存在不足，就要進(jìn)行調(diào)理，達(dá)到和諧統(tǒng)一。

將助人為樂進(jìn)行到底

有一個(gè)成語叫“助人為樂”將這詞用在保持心理衛(wèi)生健康、減少心理壓力方面非常適合。心理學(xué)研究表明，一個(gè)人在幫助他人的過程中，能夠充分體會(huì)到自信心、滿足感、成就感，在一定程度上可體現(xiàn)自我價(jià)值。有了助人的心態(tài)，就會(huì)相應(yīng)地減少自私自利、斤斤計(jì)較等不良情緒，幫助了別人的同時(shí)也幫助了自己。

調(diào)整思路 重新評價(jià)別人

這是指對別人或客觀事物而言。當(dāng)需求與可能之間發(fā)生矛盾時(shí)必然要有所取舍。若事與愿違就要重新進(jìn)行評價(jià)，不能期望值太高�蹈�不能盲目追求速度急躁從事。只要不是原則問題，當(dāng)別人達(dá)不到你的要求時(shí)可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。待心平氣和時(shí)再思考，不要鉆牛角尖，不要把別人的錯(cuò)誤背在自己的身上，不要生悶氣，生閑氣。

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