心理實(shí)操是我們對(duì)于心理實(shí)操治療技術(shù)進(jìn)行了解和學(xué)習(xí)的重要途徑，環(huán)球網(wǎng)校心理咨詢師實(shí)操課頻道小編特別整理了“心理咨詢師實(shí)操：如何預(yù)防孕期抑郁癥”，希望能夠讓大家對(duì)心理治療的學(xué)習(xí)有所幫助。

很多準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诙紩?huì)為自己即將降生的第一個(gè)寶寶都覺(jué)得格外高興、興奮，同時(shí)，準(zhǔn)媽媽們也會(huì)有很多擔(dān)心的問(wèn)題，寶寶會(huì)不會(huì)健康，寶寶是男孩還是女孩等等的問(wèn)題，過(guò)分擔(dān)心，情緒則會(huì)抑郁。那么，準(zhǔn)媽媽們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自己的心理健康呢?

1、要盡量使自己放松。

很多準(zhǔn)媽媽會(huì)有想要在嬰兒出生以前把一切打點(diǎn)周全的想法，這是不對(duì)的。寶寶健康到來(lái)的前提是準(zhǔn)媽媽們先照顧好自己，孩子出生后，你就沒(méi)有那么多時(shí)間來(lái)照顧自己了。所以準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該盡量多做一些會(huì)使自己感覺(jué)愉快的事情。

2、多和老公交流。

每天保證有足夠的時(shí)間和老公在一起，并保持親密的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，加強(qiáng)建立感情。孩子出生后，你就會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的后盾，可以放心依靠。

3、和壓力作斗爭(zhēng)。

注意多多調(diào)整自己的情緒，不要讓自己有挫敗感。深呼吸，充分睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)。你甚至可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班等，這些都有助于自己保持心神安定。

4、把情緒表達(dá)出來(lái)。

要明確地訴說(shuō)你的感覺(jué)，即使是對(duì)未來(lái)的恐懼和擔(dān)憂，你也可以向老公或者是自己的朋友說(shuō)出來(lái)。在懷孕這個(gè)非常時(shí)期，準(zhǔn)媽媽是非常需要另一半和朋友們的精神支持。

上面所說(shuō)的是一些簡(jiǎn)單的幫助準(zhǔn)媽媽們擺脫抑郁情緒的方法，如果有需要時(shí)就可以試一試。不僅是在孕期，還是在以后的生活中，大家都學(xué)防止自己產(chǎn)生抑郁情緒，因?yàn)�，只有心理健康，我們才能真正地感覺(jué)到快樂(lè)。

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