資深心理咨詢師分享：為什么你總陷入內(nèi)耗？從根源解決的5個(gè)方法
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本文分析了人們總陷入內(nèi)耗的根源，包括過(guò)度自我批判、對(duì)未發(fā)生事情的過(guò)度擔(dān)憂和難以接納不完美等。并針對(duì)這些根源，提出了建立合理的自我認(rèn)知、專注當(dāng)下的事情、設(shè)定可行的目標(biāo)、學(xué)會(huì)與自己和解、進(jìn)行適度的情緒釋放等5個(gè)實(shí)用方法，幫助人們從根源上解決內(nèi)耗問(wèn)題。
從根源解決內(nèi)耗的5個(gè)實(shí)用方法
1、建立合理的自我認(rèn)知
每天花10分鐘，寫(xiě)下自己當(dāng)天做得好的3件事，無(wú)論事情大小。通過(guò)這種方式，逐漸學(xué)會(huì)看到自己的優(yōu)點(diǎn)，減少自我批判，客觀看待自己的能力和表現(xiàn)。
2、專注當(dāng)下的事情
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在擔(dān)憂未來(lái)時(shí)，有意識(shí)地將注意力拉回到眼前正在做的事上。比如正在看書(shū)，就專注于書(shū)中的文字和內(nèi)容；正在吃飯，就感受食物的味道和口感。通過(guò)這種練習(xí)，減少對(duì)未來(lái)的過(guò)度思慮。
3、設(shè)定可行的目標(biāo)
將大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)小目標(biāo)都設(shè)定明確的完成時(shí)間和具體的執(zhí)行步驟。完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己適當(dāng)?shù)目隙?，讓自己在?shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中獲得成就感，減少因目標(biāo)過(guò)高而產(chǎn)生的挫敗感。
4、學(xué)會(huì)與自己和解
當(dāng)出現(xiàn)失誤或不完美的情況時(shí)，告訴自己“每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，這是正常的”。試著像安慰朋友一樣安慰自己，接納自己的不完美，避免陷入自我指責(zé)的循環(huán)。
5、進(jìn)行適度的情緒釋放
找一個(gè)合適的方式釋放情緒，比如向信任的人傾訴，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記等方式將內(nèi)心的想法和感受表達(dá)出來(lái)。情緒得到釋放后，心理壓力會(huì)減輕，內(nèi)耗也會(huì)相應(yīng)減少。
心理咨詢師報(bào)名條件
在線檢測(cè)>>是否滿足2025年心理咨詢師證書(shū)報(bào)考條件
1.參加培訓(xùn)學(xué)習(xí)：對(duì)有意愿學(xué)習(xí)心理咨詢知識(shí)和技能的心理學(xué)愛(ài)好者，本培訓(xùn)無(wú)報(bào)名條件限制。學(xué)習(xí)完課程、完成各單科作業(yè)并考核合格者，可獲得國(guó)家心理健康網(wǎng)頒發(fā)的心理咨詢師專業(yè)技能證書(shū)。
2.參加心理咨詢綜合考試者：對(duì)有志于在心理服務(wù)領(lǐng)域?qū)I(yè)成長(zhǎng)，擬參加國(guó)家心理健康網(wǎng)組織的綜合考試者，須符合以下報(bào)考條件之一：
（1）具有心理學(xué)、教育學(xué)、醫(yī)學(xué)等相關(guān)專業(yè)初級(jí)以上職稱；
（2）具有其他?？埔陨蠈W(xué)歷；
（3）大學(xué)?？苹虮究拼笕陨显谧x。
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心理咨詢師報(bào)名流程
1.選擇授權(quán)機(jī)構(gòu)
現(xiàn)在心理咨詢師考試不接受個(gè)人報(bào)名，必須在官方授權(quán)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)修夠?qū)W時(shí)才能報(bào)考。未授權(quán)的機(jī)構(gòu)是無(wú)法幫助考生報(bào)名的。
2.完成課程學(xué)習(xí)任務(wù)
報(bào)名審核通過(guò)后，學(xué)員需在規(guī)定時(shí)間內(nèi)根據(jù)自身實(shí)際需要完成課程學(xué)習(xí)任務(wù)。
3.向授權(quán)機(jī)構(gòu)提交材料
身份證正反面電子版、最高學(xué)歷證書(shū)原件電子版一份、1寸彩色照片電子版（藍(lán)底），具體材料以報(bào)名機(jī)構(gòu)的通知為準(zhǔn)。
4.參加考試
在考試當(dāng)天，根據(jù)考試要求參加居家線上考試，考試前一定要提前調(diào)試好自己的考試設(shè)備，如電腦、網(wǎng)絡(luò)、攝像頭等，確保順利參加考試。
5.查詢成績(jī)、獲取證書(shū)
考試結(jié)束后等待成績(jī)公布，合格人員兩個(gè)月內(nèi)可以領(lǐng)取到證書(shū)，證書(shū)領(lǐng)取時(shí)間及方式請(qǐng)關(guān)注官網(wǎng)或培訓(xùn)機(jī)構(gòu)通知。
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