你是否曾在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，為明天的事情焦慮不安？是否在熱鬧的人群中，卻感到無(wú)人理解的孤獨(dú)？壓力、迷茫、情緒低谷……別擔(dān)心，這些不是你的“問(wèn)題”，而是成長(zhǎng)的“信號(hào)”。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)和情緒共處，這些困惑都能成為我們成長(zhǎng)的一部分。心理咨詢(xún)便是一種能夠引導(dǎo)我們更好處理情緒，走出人際關(guān)系困惑和迷茫的有效方法，接下來(lái)就讓我們一起了解一下心理咨詢(xún)吧。

一、什么是心理咨詢(xún)？

根據(jù)中國(guó)心理學(xué)會(huì)《臨床與咨詢(xún)心理學(xué)工作倫理守則（第二版）》，心理咨詢(xún)是指在良好的咨詢(xún)關(guān)系基礎(chǔ)上，由經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的臨床與咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員運(yùn)用咨詢(xún)心理學(xué)理論和技術(shù)，幫助有心理困擾的求助者消除和緩解心理困擾。心理咨詢(xún)側(cè)重一般人群的發(fā)展性咨詢(xún)。在心理咨詢(xún)活動(dòng)中，咨詢(xún)師將運(yùn)用專(zhuān)業(yè)幫助來(lái)訪者探索情感、獲得領(lǐng)悟，并推動(dòng)來(lái)訪者在實(shí)際生活中做出積極改變。

二、什么時(shí)候需要心理咨詢(xún)？

有時(shí)候我們可能會(huì)感到：對(duì)什么都提不起興趣；失去了變得快樂(lè)的能力；沒(méi)有人可以理解自己的想法；壓力難以承受；不想跟人交流……除此以外，我們會(huì)想要進(jìn)一步了解自己，想要直面過(guò)去的“陰影”等等。當(dāng)遇到這些問(wèn)題，在感到困難重重或舉步維艱的時(shí)刻，我們都可以嘗試借助心理咨詢(xún)來(lái)幫助自己走出陰霾。

三、心理咨詢(xún)是什么樣的過(guò)程？

初期：主要工作是雙方建立信任關(guān)系，進(jìn)行信息收集和評(píng)估，持續(xù)1-3周不等。

中期：主要工作是推進(jìn)咨詢(xún)目標(biāo)，協(xié)助來(lái)訪者發(fā)展出應(yīng)對(duì)問(wèn)題的能力，持續(xù)2-4周不等。

后期：主要工作是鞏固在咨詢(xún)期間的收獲并應(yīng)用到生活中，最后結(jié)束咨詢(xún)關(guān)系，持續(xù)1-2周不等。

四、在接受心理咨詢(xún)之前要做哪些準(zhǔn)備？

（一）客觀上的準(zhǔn)備

1.需要選擇一個(gè)每周的固定時(shí)間段，前往心理中心接受咨詢(xún)。穩(wěn)定的見(jiàn)面頻率是咨詢(xún)起效的必備條件。如果遇到急事無(wú)法按時(shí)參加，應(yīng)該提前與咨詢(xún)師溝通協(xié)商。

2.理解咨詢(xún)時(shí)間限定，每次咨詢(xún)時(shí)間一般為50分鐘，若時(shí)間太長(zhǎng)、內(nèi)容過(guò)多，可能不便于咨詢(xún)師清晰把握問(wèn)題核心所在。

（二）主觀上的準(zhǔn)備

1.要有心理咨詢(xún)的意愿，需要知曉心理咨詢(xún)的過(guò)程不會(huì)太輕松，解決問(wèn)題的前提是克服困難，做好解決難題，直面自己的心理準(zhǔn)備。

2.不必?fù)?dān)心談話內(nèi)容會(huì)外露，心理咨詢(xún)工作的基本原則便是保密原則，來(lái)訪者可以放心坦誠(chéng)表達(dá)自己內(nèi)心想法，這樣可以得到較好的咨詢(xún)效果。

3.有自助意識(shí)，解決問(wèn)題除了需要心理咨詢(xún)師的啟發(fā)引導(dǎo)外，還需要來(lái)訪者積極主動(dòng)配合。

4.切勿急于追求效果，心理咨詢(xún)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，并不是一次性的或者即時(shí)性的幫助。我們內(nèi)心的困擾大多數(shù)是長(zhǎng)時(shí)間形成的，它們會(huì)“陪伴”我們很久。去發(fā)現(xiàn)、面對(duì)、探討、了解直至獲得改善，也是需要一定的時(shí)間的。

5.清楚心理咨詢(xún)的局限性，一般心理咨詢(xún)主要針對(duì)適應(yīng)性、發(fā)展性的心理問(wèn)題。對(duì)于比較嚴(yán)重的心理問(wèn)題，則需要到具有相應(yīng)資質(zhì)的心理咨詢(xún)師進(jìn)行進(jìn)一步的咨詢(xún)。

6.不要拒絕他人的幫助，心理問(wèn)題的形成受生理因素和環(huán)境因素影響，所以有些心理問(wèn)題的解決也需要有關(guān)人員的共同參與，包括同學(xué)、朋友、老師、父母，甚至醫(yī)生。

五、心理咨詢(xún)師能為我們提供什么？

心理咨詢(xún)師不是人生導(dǎo)師，無(wú)法告訴你接下來(lái)應(yīng)該去往何處。心理咨詢(xún)的過(guò)程被看作是“助人自助”的過(guò)程，心理咨詢(xún)師會(huì)幫助我們梳理眼前的事件，調(diào)整自身的情緒狀態(tài)，更好地利用周?chē)馁Y源，啟發(fā)我們找到解決問(wèn)題的新思路。

六、咨詢(xún)過(guò)程中會(huì)遇到什么困難？

最大的困難來(lái)自我們的內(nèi)心。心理咨詢(xún)是一個(gè)改變、成長(zhǎng)的過(guò)程，焦慮和自我懷疑會(huì)出現(xiàn)在咨詢(xún)剛開(kāi)始的階段。隨著咨詢(xún)的深入，直面自己內(nèi)心沖突時(shí)產(chǎn)生的尷尬、痛苦也無(wú)法避免。但這一切的出現(xiàn)意味著蛻變的開(kāi)始。

七、心理咨詢(xún)對(duì)什么樣的人效果最好？

如果你來(lái)參加心理咨詢(xún)，希望你是一個(gè)愿意接受心理咨詢(xún)，主動(dòng)求助愿望比較強(qiáng)烈，且能夠充分表達(dá)和反思自己經(jīng)歷的來(lái)訪者。

八、什么時(shí)候可以結(jié)束咨詢(xún)？

若您有如下感受，可與咨詢(xún)師商議是否進(jìn)入咨詢(xún)結(jié)束階段：

1.完成了預(yù)計(jì)的咨詢(xún)目標(biāo)。

2.大部分情況下，都更加理解自己的情緒，也更容易應(yīng)對(duì)。

3.有了更穩(wěn)定的親密關(guān)系、人際關(guān)系。

4.可以更適應(yīng)工作和生活環(huán)境。

5.感覺(jué)生活增添了新的意義感。

6.有了更確定的自我價(jià)值感。

7.離開(kāi)咨詢(xún)師后，也有信心獨(dú)自面對(duì)生活，處理可能的困難。

九、咨詢(xún)室外，我們自身該如何提升心理素質(zhì)？

1.多閱讀有益身心的書(shū)籍及雜志，如果閱讀心理類(lèi)著作感到吃力，可以以閱讀人文類(lèi)雜志或演講實(shí)錄作為開(kāi)始。

2.進(jìn)行社交訓(xùn)練，培養(yǎng)自己主動(dòng)、積極地與人交往的習(xí)慣，良好的社交狀況對(duì)人的心理健康極有好處。

3.進(jìn)行創(chuàng)造性活動(dòng)，如記日記和藝術(shù)創(chuàng)作（詩(shī)歌、繪畫(huà)）等。

4.多進(jìn)行體育鍛煉，磨練意志、恒心、韌性，以及提升思維、心理上的靈活性。

無(wú)論是傾訴煩惱、探索自我，還是尋找內(nèi)心的光，我們始終在這里守候。在你需要之時(shí)，專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師永遠(yuǎn)會(huì)愿意傾聽(tīng)你的聲音，在你的情緒海洋中點(diǎn)亮一座燈塔。愿我們都成為更好的自己！

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