上學一族每天需要長時間坐在教室里學習，上班一族每天也要長時間坐在電腦前工作。但久坐是有危害的，不僅會增加患各種疾病的幾率，而且死亡率也會隨著久坐時間加長而增加。所以，我們應該學會適當地調節(jié)運動，保持健康生活!

　　장시간 앉아서 업무를 보는 직장인들의 경우 하루에 2시간 이상 서 있어야 건강한 삶을 유지할 수 있다는 연구결과가 나왔다.

　　有研究結果表明，長時間坐著工作的上班族每天需要站兩個小時以上才能維持健康的生活。

　　1일(현지시간) 영국 데일리메일은 영국 체스터 대학과 런던대학교 등 공동 연구팀이 발표한 연구결과를 인용해 "오래 앉아 있을수록 비만, 암, 제2형 당뇨병 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아진다"며 이 같이 보도했다.

　　1日(當地時間)英國《每日郵報》引用切斯特大學和倫敦大學等共同研究小組發(fā)表的研究結果報道說“坐的時間越長，患有肥胖、癌癥、第二型糖尿病等各種疾病的危險越高”。

　　연구팀에 따르면 대부분의 직장인들이 하루 평균 근무 시간의 60%(65~75%)에 해당하는 시간 동안 자리에 앉아 있는 것으로 나타났다. 예를 들어 9시간을 일하는 경우 5시간 이상 자리에 앉아 있는 것이다.

　　根據研究小組研究結果，大部分上班族平均每天上班時間的60%(65~75%)都會坐在座位上。舉例來說，上班九小時的人會有5個小時以上都坐在座位上。

　　오래 앉아 있는 생활을 계속 할수록 비만, 암, 당뇨 뿐만 아니라 허리와 목에도 심각한 무리를 줄 수 있다고 연구팀은 강조했다.

　　研究小組強調，越持續(xù)這種久坐的生活，不僅會越容易患有肥胖、癌癥、糖尿病，也會給腰和頸部帶來嚴重的負擔。

　　연구팀은 하루에 최소 2시간에서 최대 4시간까지 서 있는 것이 좋고, 회사 안에서도 서서 일을 하거나 책상 높이를 자신에게 맞게 조절해 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요하다고 밝혔다.

　　研究表明，每天最少站2個小時最多站4個小時，在公司里也站著工作或者將桌子的高度調節(jié)到與自己適合的位置、保持正確的姿勢是最重要的。

　　또한 오랜 시간동안 앉아서 근무를 했다면 무조건 휴식을 취하는 것이 필요하다며 가벼운 손체조나 회사 주변을 산책하는 것도 필요하다고 덧붙였다.

　　而且長時間坐著工作的話休息是十分必要的，可以做一些簡單的手指操或者在公司周邊散散步。

　　연구팀은 적당한 신체 활동을 하지 않는 것은 '사일런트 킬러(소리없는 암살자)'가 될 수 있다며 성인의 경우 일주일에 2시간 30분 이상 운동을 해야한다고 강조했다.

　　研究還小組強調，沒有適當的身體活動會成為“無聲殺手”，成人每周一定要保持2小時30分以上的運動。

　　연구팀은 "신체 활동은 정신 건강에도 좋은 영향을 미친다"며 "잠깐의 휴식이 건강에는 아주 큰 영향을 줄 수 있고 이러한 신체 활동은 매일 매일 꾸준히 하는 것이 중요하다"고 말했다.

　　研究組表示“身體活動也會給精神健康帶來好的影響”“即使稍作休息也會給健康帶來巨大影響，這樣的身體活動也應該每天都堅持做”。

　　한편, 앞서 미국 유타대학 의과대 연구팀은 지난 5월 하루 중 앉아있는 매시간 당 2분씩 자리에서 일어나 걸으면 사망 위험이 33% 낮아진다는 연구 결과를 발표한 바 있다. 연구팀은 단순히 자리에서 일어나 서있는 것이 아니라 청소와 같은 일을 하며 가볍게 몸을 움직여야 효과가 있다고 밝혔다.

　　同時，此前美國猶他大學醫(yī)科大研究組在5月份的某一天實驗坐著的每小時中有2分鐘離開座位，得出了死亡危險會下降了33%的研究結果。研究組表示，并不是單純地從座位上站起來就可以了，而是做一些清掃等這樣事情讓身體活動起來才有效果。

　　또한 미국암협회는 지난해 발표한 연구결과에서 오래 앉아 있을수록 사망률이 증가한다고 밝혔다. 하루 6시간 이상 앉아있는 사람은 3시간 미만으로 앉아있는 사람에 비해 사망위험이 여성은 37%, 남성은 17% 높은 것으로 나타났다.

　　另外美國癌癥協(xié)會去年發(fā)表的研究結果中顯示，久坐的時間越長死亡率越會增加。每天坐6小時以上的人比每天坐不到三小時的人，女性死亡危險高出37%、男性則高出17%。

　　【單詞學習】

　　데일리메일：每日郵報

　　사일런트 킬러：Silent killer無聲殺手