2020年一級建造師考試在即 如何避免考試焦慮
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1、確定一個合理的期望值
不要制定太高，太難的目標，一個合理的期待值才能讓自己心中有底的時候，才能有效的減弱或者消除考試焦慮。
2、消除與考試無關(guān)的雜念
首先要建立一個正確的理念：一分耕耘一分收獲，但問耕耘不問收獲。過分擔心結(jié)果不但沒有任何積極意義，而且還會帶來負面影響。
其次，要經(jīng)常提示自己：因為我已經(jīng)努力了，所以我問心無愧;因為我已經(jīng)盡力了，所以我無怨無悔。
第三是要消除那些與考試無關(guān)的雜念，諸如自己一旦考不好，“家長怎么看、老師怎么看、同學(xué)怎么看”之類。對于學(xué)生而言，平時的考試主要有兩點意義：首先是實戰(zhàn)演練，其次是成績檢驗。自己是否在一直進步才是重點，至于別人怎么看，與考試無關(guān)。
3、將著眼點放在知識的融會貫通上
嘗試回憶，記住要點;建構(gòu)網(wǎng)絡(luò)，實戰(zhàn)演練。俗話說，藝高人膽大。同樣道理，知識融會貫通了，胸中自然有數(shù)。
4、注意勞逸結(jié)合
考前要注意休息，開夜車、用腦過度、睡眠不足，會使大腦產(chǎn)生保護性抑制或超限抑制，會加重考場上的“克拉克現(xiàn)象”。所以臨考前要盡情放松，強烈建議每天都要有適當?shù)膽敉怏w育活動。
5、注意自我心理調(diào)節(jié)
當發(fā)現(xiàn)自己的情緒不對頭時，要及時進行自我心理調(diào)節(jié)，比如多給自己積極的暗示，用轉(zhuǎn)移、升華等心理防御機制消除負性情緒。
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