【測試導(dǎo)語 】

生活節(jié)奏的加快、社會競爭的加劇以及頻繁遭遇挫折等情況，都會使人產(chǎn)生緊張感。一個人如果長期處于緊張狀態(tài)，就會降低身體免疫系統(tǒng)的抵抗能力，使人不能有效地適應(yīng)外界環(huán)境而罹患各種疾病。因此，長期過度的緊張對人體是有害的。那么你的情緒緊張度怎樣呢?下面共有29道題目，回答時請用“有”或 “無”作答，然后進(jìn)行評判。

【測試開始】

1、常常毫無原因地覺得心煩意亂、坐立不安。

2、臨睡時仍在思慮各種問題，不能安寢。即使睡著，也容易被驚醒。

3、腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。

4、容易做噩夢，一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。

5、一有不稱心的事情，便大量吸煙，抑郁寡歡、沉默少言。

6、早晨起床后，就有倦怠感，頭昏腦漲，渾身沒勁，愛靜怕動，消沉。

7、經(jīng)常沒有食欲，吃東西沒有味道，寧可忍受饑餓。

8、稍微運(yùn)動，就會出現(xiàn)心跳加速、胸悶氣急。

9不管在哪兒，都感到有許多事情不稱心，暗自煩躁。

10、想得到某樣?xùn)|西，一時不能滿足就會感到心中難受。

11、偶爾做一點輕便工作，就會感到疲勞、周身乏力。

12、出門做事的時候，總覺得精力不濟(jì)、有氣無力。

13、當(dāng)著親友的面，稍不如意，就會勃然大怒，失去理智。

14、任何一件小事，都會始終盤桓在腦海里，整天思索。

15、處理事情唯我獨(dú)尊，情緒急躁，態(tài)度粗暴。

16、一喝酒就過量，意識和潛意識里都想一醉方休。

17、對別人的病患，非常關(guān)心，到處打聽，唯恐自己身患同病。

18、看到別人成功或獲得贊譽(yù)，常會嫉妒，甚至懷恨在心。

19、置身繁雜的環(huán)境里，容易思維雜亂、行為失序。

20、左鄰右舍家中發(fā)出的噪音，會使你感到焦躁發(fā)慌，心悸出汗。

21、明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事后又感到懊悔。

22、即使是消閑讀物也看不進(jìn)去，甚至連中心思想也搞不清楚。

23、一有空就整天打麻將，混一天是一天。

24、經(jīng)常和同事或家人甚至陌生人發(fā)生爭吵。

25、經(jīng)常感到頭疼胸悶，有缺氧的感覺。

26、每每陷入往事便追悔莫及，有負(fù)疚感。

27、做事說話都急不可待，措辭激烈。

28、遇到突發(fā)事件就失去信心，顯得焦慮緊張。

29、性格倔強(qiáng)固執(zhí)，脾氣急躁，不易合群。

【測試結(jié)果】

如果回答“有”的題目在9道以下，屬于正常范圍。

如果回答“有”的題目在10～19道之間，為輕度緊張癥。

如果回答“有”的題目在20～24道之間，為中度緊張癥。

如果回答“有”的題目在25道以上，為重度緊張癥。

【心理評析】

對于輕度緊張癥可以采取保護(hù)性措施，如用閱讀、書法、繪畫、養(yǎng)花、釣魚等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，松弛緊張狀態(tài)。積極參加體育活動，增強(qiáng)體質(zhì)，工作之后的文娛活動等也可緩解緊張、消除疲勞。還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，適當(dāng)增加營養(yǎng)，提高意志力。

對于中度以上的緊張癥患者，必須進(jìn)行健康檢查，或進(jìn)行心理咨詢及心理治療。

緩解緊張情緒，老師給出以下建議：

1、避開緊張源。

2、采用自我防御機(jī)制。

3、培養(yǎng)良好的性格。

4、適度的體育鍛煉。

5、身體放松法。