調(diào)理失眠的方法，中醫(yī)健康管理師告訴你！感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧！

第一、消除恐懼感

其實(shí)失眠不是什么可怕的疾病，但是對于有失眠的人來說，每次睡覺之前都會感覺非常緊張，整個人也很恐慌，主要就是擔(dān)心自己會睡不好或是睡不著，不過這樣想的結(jié)果就是導(dǎo)致自己失眠的癥狀加重，長時間下去就會形成惡性循環(huán)。

第二、睡前不要有過重的腦力勞動

現(xiàn)在的學(xué)生黨和上班族的學(xué)習(xí)緊張和工作壓力大都是比較大的，如果總是存在這個癥狀，會影響到人們的睡眠質(zhì)量，還有在睡覺之前有比較繁重的腦力活動，對于改善失眠沒有什么效果，大家可以在睡覺之前放松一下，聽聽比較舒緩的音樂。

第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間

失眠的朋友應(yīng)該要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，需要規(guī)定自己在幾點(diǎn)入睡幾點(diǎn)起床，良好的生活規(guī)律能夠減少失眠問題，患者要在11點(diǎn)之前盡量入睡，如果說突然有一天睡得過于晚，過了這個時間點(diǎn)入睡的時候，反而不容易睡著了，主要是生理鐘被打破了。

第四、通過飲食來改善

很多食物對于睡眠有幫助，比如豬蹄，其中的膠原蛋白含量比較豐富，對人體的大腦能夠起到冷靜的作用，對于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。

第五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

很多容易失眠的人，平時運(yùn)動量過于小，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可加快身體血液的循環(huán)，讓人有一種疲勞感，入睡更快，但也應(yīng)該注意運(yùn)動量不能過大，尤其是睡前不要有過于劇烈的運(yùn)動。

調(diào)理失眠的方法，中醫(yī)健康管理師告訴你！以上就是小編整理的全部內(nèi)容啦！如果想獲取更多養(yǎng)生資料的話，歡迎點(diǎn)擊下方藍(lán)字部分免費(fèi)下載。

點(diǎn)擊此處下載：失眠的原因及緩解方法

2022年2月中醫(yī)健康管理師雙章證書考試時間已出來：2022年2月19日-20日，中醫(yī)健康管理師大概每個月都有考試。具體時間一般為每月倒數(shù)第二周的周末，您可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，屆時我們會短信提醒大家考試時間哦!

調(diào)理失眠的方法，中醫(yī)健康管理師告訴你！以上就是小編整理的全部內(nèi)容，希望這篇文章可以幫助到大家！更多中醫(yī)健康管理師相關(guān)考試資料，歡迎點(diǎn)擊下方下載按鈕免費(fèi)下載。