中醫(yī)健康管理師：怎么預(yù)防老寒腿

1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內(nèi)勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。

2、體重超標(biāo)的市民應(yīng)減輕體重，多攝取含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物。

3、有不良姿勢的市民應(yīng)盡量予以糾正;已有“老寒腿”癥狀的患者可使用手杖、拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

4、仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運(yùn)動，練習(xí)一段時間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

5、不要久坐、久站，注意勞逸結(jié)合;應(yīng)適當(dāng)活動關(guān)節(jié);避免長時間走路，尤其是少上下臺階及走不平路;避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重、長時間處于某一體位。

6、注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著褲裝;已經(jīng)有老寒腿的市民可以帶護(hù)膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。

7、熱敷可減緩關(guān)節(jié)緊張，改善血液循環(huán)，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴，也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關(guān)節(jié)有紅腫時應(yīng)停止熱敷。高血壓、心臟病者慎用，急性期應(yīng)停止熱敷。

8、增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，加強(qiáng)膝部力量鍛煉，合理使用夾板、護(hù)膝帶等。

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