中醫(yī)健康管理：穴位保健的方法

一、平和質(zhì)

穴位保健

(1)選穴：涌泉、足三里。

(2)定位：涌泉位于足底部，卷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點上。足三里位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。

(3)操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2-3分鐘。每天操作1-2次。

二、氣虛質(zhì)

穴位保健

(1)選穴：氣海、關(guān)無。

(2)定位：氣海位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸;關(guān)元位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下3寸。

(3)操作：用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，每個穴位按揉2-3分鐘，每天操作1-2次。

還可以采用艾條溫和灸，增加溫陽益氣的作用。點燃艾條或借助溫灸盒，對穴位進(jìn)行溫灸，每次10分鐘。艾條溫和灸點燃端要與皮膚保持2-3厘米的距離，不要燙傷皮膚。溫和灸可每周操作1次。

三、陽 虛 質(zhì)

穴位保健

(1)選穴：關(guān)元、命門。

(2)定位：關(guān)元。命門位于腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

(3)操作：兩穴均可采用溫和灸的方法，每周進(jìn)行1次。關(guān)元穴還可采用掌根揉法，按揉每穴2-3分鐘，每天1-2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎龋刻?次。

四、陰虛質(zhì)

穴位保健

(1)選穴：太溪、三陰交。

(2)定位：太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處;三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

(3)操作：采用指揉的方法，每個穴位按揉2-3分鐘，每天操作1—2次

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五、痰濕質(zhì)

穴位保健

(1)選穴：豐隆、足三里。

(2)定位：足三里。豐隆位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處。

(3)操作：采用指揉法。

六、濕熱質(zhì)

穴位保健

(1)選穴：支溝、陰陵泉。

(2)定位：支溝穴位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處。

(3)操作：采用指揉法。陰陵泉還可以選擇刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板與皮膚呈45。角在穴位區(qū)域從上往下刮，以皮膚潮紅或出痧點為度。

七、血瘀質(zhì)

穴位保健

(1)選穴：期門、血海。

(2)定位：期門位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。血海：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。

(3)操作：采用指揉法。

八、氣郁質(zhì)

穴位保健

(1)選穴：合谷、太沖穴

(2)定位：合谷位于手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點處。太沖位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。

(3)操作：采用指揉的方法。

九、特稟質(zhì)

穴位保健

(1)選穴：神闕、曲池。

(2)走位：神闕位于腹中部，臍中央。曲池位于肘橫紋外側(cè)端，屈

肘，當(dāng)尺澤與在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點。

(3)操作：神闕采用溫和灸。曲池采用指揉法。

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