減少吃鹽的方法，中醫(yī)健康管理師告訴你！感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧！

1、烹飪時(shí)少放鹽

每次烹飪食物的時(shí)候，放入食鹽調(diào)味的時(shí)候，要注意用量。建議選擇少量多次的方法，這樣可以及時(shí)嘗味道，當(dāng)你覺得有味了就可以了。一次性放太多了，則需要重新煮過才能將過多的鹽洗掉。堅(jiān)持每天攝入的食鹽量，要少于6G，因此每次放鹽的時(shí)候一定要注意。

2、避開高鹽分的食物

想要避免鹽分?jǐn)z入過量的情況，建議日常飲食要避開高鹽分的食物，比如說咸魚、醬菜、罐頭類的食物。這些食物在制作過程中，會(huì)加入大量的食鹽，經(jīng)常吃的人很容易出現(xiàn)吃鹽過量的情況。

3、少放調(diào)味料

很多人烹飪菜肴的時(shí)候，很喜歡放各種調(diào)味料，這種習(xí)慣很容易導(dǎo)致身體攝入過量的鹽分，需要及時(shí)糾正。因?yàn)楹芏嗟恼{(diào)味料都含有鹽分，多種調(diào)味料一起放下去，鹽分自然容易超標(biāo)。比如說耗油、醬油、豆瓣醬、豆豉、蝦油等，都是含有鹽分的調(diào)味料，日常最好少放，每次烹飪菜肴，適量放些食鹽、味精就可以了。

4、多吃有味道的菜

人們平日里可以多吃有味道的菜，用食物自身的味道來提升口感，在烹飪過程中，就可以少放些鹽調(diào)味了。而這類食物有洋蔥、胡蘿卜、青椒、西紅柿等等，日?？梢远喑运鼈??；蛘哒f搭配其他食物一起烹飪，也有助調(diào)味。

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