下面是2021年健康管理師《技能操作》第三章重點(diǎn)知識（九），希望能對大家的備考有所幫助。想要參加2021年健康管理師考試的各位可點(diǎn)擊查看>>>2021年全國健康管理師考試時(shí)間匯總。更多知識點(diǎn)可點(diǎn)擊查看>>>2021年健康管理師《技能操作》第三章重點(diǎn)知識匯總。

2021年健康管理師《技能操作》第三章重點(diǎn)知識（九）

一、生活方式指導(dǎo)

運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防：運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后發(fā)生的疾病，如運(yùn)動(dòng)外傷和急性心血管事件，運(yùn)動(dòng)本身可以是一個(gè)誘發(fā)因素，也可以是一個(gè)致病因素。如已經(jīng)存在冠狀動(dòng)脈狹窄的冠心病患者，可因運(yùn)動(dòng)鍛煉增加心臟負(fù)荷而發(fā)生急性心血管事件。另一方面，即使心臟有病，如果運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排得合理，冠心病患者也可耐受適量的體力負(fù)荷。

常見的運(yùn)動(dòng)傷害是外傷，主要為關(guān)節(jié)周圍的軟組織和肌肉組織損傷。急性心血管事件造成的損害對健康和生命威脅更大，但實(shí)際發(fā)生率很低。特殊環(huán)境和疾病狀態(tài)還可能增加特定類型的運(yùn)動(dòng)有關(guān)傷害，如與高氣溫和大量出汗有關(guān)的脫水、糖尿病患者低血糖等。

1)運(yùn)動(dòng)意外傷害的影響因素:

大多數(shù)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的意外傷害都受到身體的內(nèi)在承受能力與外部體力負(fù)荷量兩方面因素的影響。心血管、呼吸、神經(jīng)、代謝、骨骼、關(guān)節(jié)等系統(tǒng)病變都有可能降低運(yùn)動(dòng)耐受力，增加發(fā)生意外傷害的機(jī)會(huì)。這些病變可以是已經(jīng)確診的疾患，也可以是潛在、尚未診斷的結(jié)構(gòu)功能損害，后者常常使運(yùn)動(dòng)傷害顯得更加意外。

把握體力負(fù)荷的度是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵，這里的“度”包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻度和進(jìn)度的綜合考慮。另外,特定運(yùn)動(dòng)技能的熟練程度和其他有關(guān)情況也是需要考慮的影響因素。

2)運(yùn)動(dòng)意外傷害的預(yù)防和自我保護(hù)：

運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)個(gè)體身體條件制訂的運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間、頻度和進(jìn)度的計(jì)劃，以及為了保證鍛煉的安全有效，對運(yùn)動(dòng)前、中、后作出相應(yīng)的自助和醫(yī)學(xué)監(jiān)督的安排和措施。運(yùn)動(dòng)處方不僅僅是紙面上的鍛煉計(jì)劃，在其實(shí)施過程中的醫(yī)學(xué)監(jiān)督和隨訪也是不可或缺的組成部分，更是安全有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的保障措施。多數(shù)中低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉者不需要運(yùn)動(dòng)中的醫(yī)學(xué)監(jiān)督，但是他們也存在發(fā)生意外傷害的可能性，預(yù)防措施主要靠自助的方式實(shí)現(xiàn)。高風(fēng)險(xiǎn)者從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)處方和醫(yī)學(xué)監(jiān)督也不可能把握所有情況下的風(fēng)險(xiǎn)，因此需要學(xué)會(huì)必要的自我保護(hù)措施。

3)運(yùn)動(dòng)意外傷害的風(fēng)險(xiǎn)和促進(jìn)健康的效益：

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以預(yù)防疾病，但也有發(fā)生意外傷害的風(fēng)險(xiǎn)，其利弊需要綜合權(quán)衡，而風(fēng)險(xiǎn)控制的目的是保證利大于弊。

有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生了外傷，但是這不意味著運(yùn)動(dòng)等于外傷，日常生活活動(dòng)同樣可以發(fā)生外傷。流行病學(xué)資料顯示，日常缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的人更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)外傷。適度的體力負(fù)荷，通過耐力、肌肉力量、身體平衡協(xié)調(diào)能力和關(guān)節(jié)靈活柔韌性的鍛煉，增加了身體抵御骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)傷害的能力;缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，肌肉無力充分吸收關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷，使關(guān)節(jié)本身受力增加，加速了關(guān)節(jié)軟骨磨損，是關(guān)節(jié)損傷的重要原因。

另一方面，過度的負(fù)荷增加發(fā)生運(yùn)動(dòng)外傷的風(fēng)險(xiǎn)。

與運(yùn)動(dòng)外傷同樣的道理，合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以改善冠狀動(dòng)脈的功能，降低發(fā)生心肌缺血的風(fēng)險(xiǎn)，而不是發(fā)生心血管意外的必然原因，身體活動(dòng)和健身鍛煉可以更多的降低發(fā)生各種心血管意外的長期風(fēng)險(xiǎn)。把握運(yùn)動(dòng)鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)與效益需要控制適度的體力負(fù)荷。同時(shí)，采取合理的運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和預(yù)防措施是減少運(yùn)動(dòng)有關(guān)意外傷害的關(guān)鍵對策。

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