下面是2021年健康管理師《基礎(chǔ)知識》章節(jié)知識點：第八章第2、3節(jié)，希望能對大家的備考有所幫助。想要參加2021年健康管理師考試的各位可點擊查看>>>2021年全國健康管理師報名時間匯總。更多知識點可點擊查看>>>2021年健康管理師《基礎(chǔ)知識》章節(jié)知識點匯總。

2021年健康管理師《基礎(chǔ)知識》章節(jié)知識點：第八章第2、3節(jié)

第二節(jié) 現(xiàn)有身體活動指南要點

一、WHO《有益健康的身體活動建議》

(1)18～64 歲成年人應(yīng)每周至少完成 150 分鐘中等強度有氧活動，或每周累計至少 75 分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

(2)有氧活動應(yīng)每次至少持續(xù) 10 分鐘。

(3)為獲得更多的健康效益，成人應(yīng)增加、達到每周 300 分鐘中等強度或每周 150 分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

(4)每周至少應(yīng)有 2 天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。

第三節(jié) 慢性病與身體活動

一、運動處方的制定和實施步驟

1.運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查

2.運動前的健康篩查與評估

3.運動鍛煉的醫(yī)學監(jiān)督

二、健康成人運動處方基本內(nèi)容

在系統(tǒng)評估后，根據(jù) FITT-VP 原則，普通健康成年人的運動處方：

(一)有氧運動

(二)抗阻運動

(三)柔韌性訓(xùn)練

(四)減少日常久坐不動的行為(連續(xù)久坐時間不宜超過 1 小時，盡可能減少每天累計久坐行為時間。)

三、單純性肥胖的運動處方要點

干預(yù)的目標：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能。

減重目標：設(shè)計應(yīng)切合實際，推薦 3～6 個月內(nèi)減重 5%～10%;注意能量攝入與能量消耗的平衡;合理膳食，每日減少 500～1000kcal 的能量攝入，每周至少 150 分鐘的中等強度運動，以最大程度獲得健康體適能的益處;逐漸增加至較大量的運動，如每周大于 250 分鐘，以促進長期控制體重。

四、2 型糖尿病的運動處方要點

干預(yù)目標：提高心肺功能，改善胰島素敏感性，控制血糖和體重，保持或增加肌肉體積，控制病情，預(yù)防并發(fā)癥。

1.頻率

有氧運動每周至少 3 天，連續(xù)間斷不超過 2 天?？棺柽\動每周至少 2 次。鼓勵糖尿病患者從事各種肌肉力量訓(xùn)練?？梢詮闹械拓摵砷_始，每組肌肉練習 8-10 個重復(fù)。隨著肌肉力量的增強，負荷和重復(fù)數(shù)可以逐漸增加。練習負荷較大時，同一組肌肉的練習應(yīng)隔日進行。

2.強度

中等強度(50%-70%HRmax) RPE 量表的 11-13; 較大強度可以獲得更多效益。

3.持續(xù)時間

每周累計至少 150 分鐘中等強度運動，有氧運動每次至少 10 分鐘，每周累計達到 300 分鐘可以獲得更多健康效益。

4.方式

強調(diào)大肌肉群參與的、有節(jié)律的、持續(xù)性有氧耐力運動和肌肉力量練習。

5.靜坐

限制靜坐時間，持續(xù)靜態(tài)行為時間不超過 30 分鐘。

6.進度

與健康成年人一致，強調(diào)循序漸進的原則。

注意事項：

(1)血糖>16.7mmol/L 應(yīng)禁忌大強度耐力運動。

(2)出現(xiàn)嚴重或增生性視網(wǎng)膜病變時，應(yīng)避免大強度耐力活動、中高負荷抗阻力運動、沖擊用力和暴發(fā)用力。

(3)出現(xiàn)血糖控制不穩(wěn)定、血糖>16.7mmol/L 合并酣癥、合并視網(wǎng)膜出血或感染、不穩(wěn)定心絞痛時應(yīng)禁忌各種運動。

(4)預(yù)防低血糖。

五、原發(fā)性高血壓患者的身體活動

干預(yù)目標：提高心肺和代謝系統(tǒng)功能，穩(wěn)定血壓，控制體重，預(yù)防并發(fā)癥，緩解精神壓力、改善心理平衡。

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